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　　在正(🚲)常吃主食的基础上，提(⬜)高膳食的质量才是关(🏥)键。汇总研(yán )究(jiū )发现(🤑)，和高糖饮食相比，和很(🍚)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食(🍤)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　此外，还有两个可能(néng )原因：

　　在距离银狐洞不(😇)远的上英水村，这里经(🏟)营民宿的院落已经达(💴)到了(le )50套(tào )，这个“五一”假(🌓)期，餐(cān )厅里备足了新(🕜)鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　·轻体力活动男(nán )生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻(👃)炼，或者正在增肌，那就(🔴)还需要加量(liàng )。

　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(💠)氨酸的摄取，而色氨酸(👳)在大脑中(zhōng )会(huì )被代(😻)谢为血清素和褪黑素(💩)(sù )。高 GI 碳水食物如白米(📡)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(💿)入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(📫)促进血清素和褪黑素(🍩)的生成量(liàng )[5]。此前有人(🤤)体研究证实，晚(wǎn )间摄(🍅)入葡萄糖，升高睡前血(🐩)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　北京(jīng )交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(yǔ(😣) )。雨天路面湿滑，对假期返(fǎn )程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理(👃)规划返程方式、时(shí(✉) )间和路线，错峰返京，注(🍓)(zhù )意行车安全。“七站两(🖕)场”周边道路交通压力(🍴)大，周边道路易拥堵，倡导市(shì )民(mín )优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第(dì )五天，交通出行保持高(♊)位运(yùn )行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　　为(wéi )更(⛑)深入了解、挖掘年轻(🏰)人的(de )兴趣爱好，邵菲还(👊)与北干街道的社区书(🌤)记们共同举办了“青春(🖋)文化”头脑风(fēng )暴(bào )营。

　　在邵菲编织的文化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街(jiē )区共生的“新主人”。(完)　　“五一”假(🌋)期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期(qī )，为人们带来一场场难忘(🚥)的(de )欢乐之旅。