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　　总之，吃好才能睡好，这话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方(🏏)(fāng )法都难以奏效，不妨咨询(💳)营养专业(yè )人士，看看自己(👚)的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已(👮)经成为困扰当代人的一个(😏)常见问题(tí )。有不少人无论(⏺)吃什么保健品，无(wú )论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(zài )床上还是辗转(😦)反侧，或者频频发生(shēng )夜醒(🤡)。

　　膳食指南的建议是：(🍅)轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦(📂)、红小豆、绿豆、芸豆、(🧀)鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮(🚙)食)，请注意，这是(shì )说烹调前的干重。

　　如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大(🛩)米一半糙米煮的饭(fàn )，效果(🦔)更好。因为糙米中含有比精(💂)白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成(📞)糖原而不是合成脂肪。

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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄(💆)取，而(ér )色氨酸在大脑中会(🌪)被代谢为血清素和褪黑素(♿)。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(❌)些长链中性氨(ān )基酸会与(🤲)色氨酸竞争进入大脑血流(🕣)(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清(📚)素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此(🎻)前有人体研究(jiū )证实，晚间(🐶)摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🌙)水平，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

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　　除了青(🚮)年群体，邵菲(fēi )也未忽视社(♓)区中老年人的文化需求(qiú(🛬) )。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿(ā )姨们，将广场舞从社区一路跳到全(quá(📅)n )国。2024年，该团队斩获全国妇女(✉)广场(chǎng )舞大赛常青组小集(🍹)体健身舞类自选项目特等(🕎)奖。