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　　失(🈶)眠，已(yǐ )经成为现代人(🐻)最常见的一个烦恼来源，也是(shì )最降低幸福感的(de )原因之一。对很多人来(📼)说，只要能睡上一夜(yè(🖍) )好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　很多网友亲身体验：

　　虽然有关营养素与失眠之间(🏂)关系的研究结果不一(⏺)，但碳(tàn )水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段(😶)之(zhī )间有关，已经有多(🆑)项研究证实。[1]

　　- 几十年(nián )前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身(🚜)体对葡萄糖的(de )需求会(✒)比SWS睡眠相(慢波睡眠，非(🐧)快速眼动睡眠中的深度睡眠阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(🔋)摄入后，睡眠的结构也(🍙)(yě )会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠(mián )时间也缩短。

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　　虽然(🥡)富含蛋白质的(de )食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过(🔞)多，有可能会适得其反(👶)。晚间避免过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。