xkdspapp4.0隐藏入口

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(🎗)持稳定，避免(miǎn )夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(🍽)原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈(liè )的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人(⛵)容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🅰)(nà )效果就(jiù )更好了(le )。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(🚭)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖(táng )原而不(bú )是合成脂肪。

　　“流量”变“留量” 青年(⬆)与城市双向奔赴

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠(mián )相(👉)增加(jiā )。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠(💽)时间也缩短。

　　此外，主(zhǔ )食吃得(dé )太少不(bú )好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　(🐵)　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多项研究证(zhèng )实，碳(tàn )水化合(hé )物与(💫)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有(🏪)相应增加，则晚间(jiān )会产生(shēng )饥饿感(gǎn )，从而影响入睡和睡眠质量。

　　剧烈震荡下，部分投资者转向(🚊)白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期(qī )货近期(qī )最高触(chù )及35.5美元(yuán )/盎司创12年(✊)新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。