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　　(⭕)适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版(💗)社出版的《失眠》一书中指出(chū )，对于常(cháng )常失眠(💪)的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做(zuò(🐝) )操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动(⛩)，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的(❄)调(diào )节作用，为恢复正常的睡眠建(🏄)立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高(👵)睡眠质量。

　　坚持运动(dòng )和从不运动的人，可(🏒)能一两天没差别，但时间一长身体多方面差别却很明显！

　　上(shàng )一堂别开生面(⛅)的音乐课

　　“我的家乡五峰交通不便，出行比(🎵)较困难。于是我决定免费帮乡亲(qīn )们带货，没承(🏟)想，这一带就是将近20年。”邓兰舟腼腆(👖)地说。近20年中，从米、面、油、盐到肥料(liào )、种(🥐)子、农具等，他为沿路村民免费捎带物资10万余(😕)件，服务了山里8000多名村民。

　　看睡(🌝)眠

　　梦想无远弗届，时代广阔无垠。身处强国(🕐)建设、民族复兴的关键时期，吃劲的时候，也正(🏳)是青(qīng )年人大显身手的时候。

　　周至县上三清小学老师 梁彦鹏：我是一个老(🛎)教师，以前也没受过专(zhuān )业训练，音乐课虽然能(🚊)上，但是和朱老师相比，真是天壤之别。她的乐理(⬛)知识、发声、技巧，咱达不到。