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　　膳食指南的建(🧥)议是：轻体力活动的成年人(🐆)，每天应摄入200~300克的(de )谷(gǔ )物/粮食(🙁)(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　在(zài )正常吃主食(😐)的基础上，提高膳食质量才是(🤤)关键。汇总研究发现，和高糖(tá(🥑)ng )饮食相比，和很少蔬菜、大量(🍘)煎炸食品和高脂肪高糖食物(🧐)的西式餐食(shí )相(xiàng )比，吃传统(📎)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(shàn )食(shí )，更有利于睡眠质量。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够(gòu )，睡眠可能自然就(❣)能改善了。

　　失眠，已经成为(🌠)现代人最常见的一个(gè )烦恼(💩)来源，也是最降低幸福感的原(🕴)因之一。对很多人来说，只要能(🥉)睡(shuì )上(shàng )一夜好觉，幸福指数(📫)就会大幅度提升。

　　首先，因为能量供应不足(zú )，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自(zì )己(jǐ )运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一(📐)旦人的精力和体力改善了，多(🆚)(duō )吃这几口饭，会被活跃的身(⛏)体状态消耗掉，并不会变成肥(💲)肉堆积在身(shēn )上(shàng )。

　　此外(🧕)，主食吃得太少不好，不意味着(🐀)餐盘里只有主食，其他类(lèi )型(➰)(xíng )的食物不足。

　　上海期货交易所库存数据显示，白银期货库存连续(xù )三(sān )周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克(🏣)、54898千克和13623千克。

　　此(cǐ )外，主(📭)食吃得太少不好，不意味着餐(🖐)盘里只有主食，其他类型的食(♌)物不(bú )足。