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　　吃多少主(🙁)食才算够？

　　第三，如果主食不足(🥩)，其他食物也没有相应(yīng )增(👁)加，则晚间会产生饥饿感(🎻)，从而影响入睡和睡眠质量。

　　膳食(👾)指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄(🥂)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(😮)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算(🤞)粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。

　(🧠)　如果能吃(chī )到一部分全(🚅)谷杂粮，比如一半大米一(🎭)半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🎃)糙米中(zhōng )含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🐌)维生素；而且糙米饭的消化速度较(🛀)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

　　当地时间本(běn )周三(🍂)，美联储将公布最新(xīn )的利率决议，市场普(pǔ )遍预计美联储将继(🐃)续按兵不动。但最近一系(🚞)列数据释放出美国经济衰退的信号(🍛)，加(jiā )上美国总统特朗普多次喊(hǎn )话降息，让美联储(👉)面临不小的压力。有分析称，本周美联(🍹)储议息会议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳美联储将(jiāng )受到白宫影响的(👏)说法，或(huò )导致特朗普与鲍威尔(ěr )冲突再度升级。另外，美银指出(🎄)，投资者预期特朗普在执(🚅)(zhí )政的第二个百日将转向“三低”政策(🔱)，即降低利率(lǜ )、降低关税和降低税收。

　　恢复正(💚)常主食量之后，不仅体力精力变好，情(🎄)绪更稳定，心情更愉快，体(tǐ )重更稳定，增加运动之后(hòu )还会变瘦。

　　在寻求消(xiāo )费者权(😞)益保护和商家(jiā )利益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　各国外长主张(zhāng )采取多边方(🐤)式，尊重各国(guó )在可持续发展、消除(💴)饥饿(è )和贫困以及充分应对气候变化挑战等重大(🎠)全球问题上的观点和立场，对不符合(🗃)WTO规则的不合理单边保护主(zhǔ )义措施的抬头表示严(😿)重关(guān )切，包括不加区别地提高互惠(🛡)关税和非关税措施。

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