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　　针对年轻(🎐)人“社恐”却渴望共(🥦)鸣(míng )的心理，邵菲还提出了“搭(dā )子文化”。

　　- 蛋白(🔈)质、脂肪含量高(❓)的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化(huà )负担，从而影响睡眠质量(🍁)。

　　案件回顾

　　- 如果主食不足，其(🏧)他食物也没有相应增加，晚间会产生饥(jī )饿感，影响(xiǎng )入睡和睡眠(👳)质量。

　　A：“哥，我最近刚开了家装修公司，能不能(🚈)‘分享’点客户(🍰)信息给我(wǒ )？”

　　在(zài )主食过少时，增加主食的(✒)量就是改善营养(😸)平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考虑(⛑)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(héng )才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量(📋)。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小(xiǎo )碗(😍)米饭。如(rú )果运动较多，可以再加量。