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　　二、(🐲)关注广告(gào )宣传，理性消费。提示广大消费(fèi )者，尤其是老(😖)年群体要守好手中(zhōng )的“钱袋子”，不要轻信假冒名(míng )医、(🖍)神医或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗服务的(🔭)“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构(gòu )、(🏉)夸大药品功(🐐)效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的(de )压片(♋)糖果、糖(😬)茶饮料等网红食品(pǐn )广告所误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无(⚡)添加”“不含防腐(fǔ )剂”等无事实依据、违反相关标准的内(⏬)容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻(🌫)信所谓专家或假(jiǎ )冒名(míng )人名义发布的营销信息。

　　(⏭)在正常吃主(😮)食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键。汇(😽)总研究(jiū(🎠) )发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和(⬜)高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(🧤)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🙍)质量[7]。

　　虽(suī )然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含(hán ) B 族(🔕)维生素，适量摄入时对睡眠也(yě )是有帮助的，但如果蛋白(🍔)质食物(wù )过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度(🤷)摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(💦)可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　膳食指南的建(🦒)议是：轻(🛄)体(tǐ )力活(huó )动的成年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(大(🍰)米、面粉、干玉米(mǐ )、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🎱)(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹(🍊)调前(qián )的干重。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如(⏪)果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(😀)咨询营养(💳)(yǎng )专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主食有没有吃(🧚)够。也许晚(wǎn )餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违(🥜)的香甜睡眠。　　失(shī )眠，已经成为困扰当代人的一个(gè )常见问(🐪)题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(😨)，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(pí(🥑)n )发生夜醒(📄)。

　　虽然有关营养素(sù )与失眠之间关系的研究结果不(🎞)一(yī )，但已经有多项研究证实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度(👈)、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　“让年轻人走(💳)出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关(🗂)于青春的变革在萧山区北干街道天悦社(shè )区悄然发生(📱)。