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　　有流行病(📅)(bìng )学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质(⚫)量不佳的(de )可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大(🚼)量主食的(🤒)膳食(shí )模式与较低的失眠风险相关联。

　　在南京溧水(😠)天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五(wǔ )一”，溧水不(🍈)仅用音乐点燃(rán )激情，更用贴心的服务，让大家度(dù )过完(🏴)美假期。

　(🌬)　有利于预(yù )防失眠？

　　虽然富含蛋白质的食(shí )物(😬)也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的(🏼)，但(dàn )如果(🤸)蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(🤯)(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于“安神”和睡眠，我(🍧)找(zhǎo )到了以下可能的科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　(🤐)　首先，因(🍁)为能量供应不足，身体就会想办法(fǎ )“节能”，让你无精打采(👱)，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别(😱)疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多(duō )吃的这几口饭，会被活跃的(🖖)身体状(zhuàng )态消耗掉，并不会变成肥肉(ròu )堆积在身上。

　　(⤵)如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🐣)煮的饭，效(🔸)果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁(🎷)酸和B族维生素，而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢，缓慢释放(🔃)葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。