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　　有利于(yú )预防失眠？

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做(🎍)可能引起夜间低血糖(🏪)，次日早上的空腹血糖水平反而会升(shēng )高，上午的(de )血糖波动也(yě )会增大。头天晚上吃够(🕸)主食之后，第二天反而(⛵)会看到血糖水平更为稳定。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化(👠)合(hé )物摄入会增(zēng )加(〰)大脑对色(sè )氨酸的摄(🗻)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成(👙)指数)碳水食物如白米(👳)和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，增(zēng )加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素(📢)和褪黑素的生成量。

　(🍅)　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对(duì )睡眠也是有(yǒu )帮助(🎺)的，但(dàn )如果蛋白质食(😀)物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(🎟)粉类食品，更有利于“安(🎿)神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可(kě )能的科学原(yuán )因，与大家分享和讨论。

　　很多网友亲(💫)身体验：

　　其次，因(🏄)为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办(bàn )法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白(🕺)质来合成葡萄糖，不仅(📭)额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担(🚧)。这样也会让你(nǐ )感觉(🚡)疲劳。