?𿨴?ɺ�??�Ƶ

　　今年，她接连策划了几场城市青春品牌活动，宠物音乐节上，年轻人可以(😞)带着猫狗放声(🥄)歌唱(chàng )；咖(🖇)啡音(yīn )乐节中(zhōng )，年轻(qīng )人盘坐街头，享受松弛感十足的民谣之夜。

　　第三，如(🧣)果主食不足，其(🌔)他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响(xiǎng )入睡和(hé )睡眠质量。

　　总之，吃(🌸)好才能睡好。如(💖)果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(jǐ(🚅) )的营养(yǎng )是否(🌲)合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的(👰)香甜睡眠。(央视(⛩)新闻客户端）　　突然，你又一次醒了(le )。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(🏿)的可能原因之(📞)一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和睡(shuì )眠不足(zú(🅿) )会引起白天精(♓)力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　一方面，少吃主食不等于能变瘦(⏸)。

　　膳食指南(🚉)的建议是：轻体力活(huó )动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、(🌦)小米、燕麦片(🌙)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意(yì )，这是说(⚽)烹调前的干重(❄)。