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　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(🆕)个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己(jǐ )的(de )睡眠(⏪)。

　　(📆)此外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲突表(biǎo )示严重(🐗)关切(〽)。会议期间各国代表还阐述了各自在联合国安全理事会和联(🥔)合国(guó )大(dà )会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小(🕸)组”的成立，通过官方对话和外交手段和平解(jiě )决(jué )冲突，表示期待(📺)。

　　(🥋)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的(🛡)饭，那(😹)效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的(de ) γ-氨基丁(🍲)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(💩)脂肪。

　　对此，李鸣涛建议，一(yī )方(fāng )面，要出台规范措施对不合理(🧖)的平(⏮)台规则进行限制，如可要求(qiú )平台规则调整要按照相关法规(🎩)向平(🧠)台生态多主体进行公示，保障规则的公平(píng )性(xìng )。也可引入社(🗃)会化机制对平台规则开展第三方评估等，同时引(yǐn )入社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制(💻)的作用。另一方面，加强对(duì )建(jiàn )设良性健康电商平台生态的引导(🌤)，鼓励(🗼)平台主动投入加大技术(shù )、数据、资源等方面的赋能服务(🚹)，让平(💌)台贡献更多的社会经济价值。

　　提(tí )升(shēng )商(shāng )家售后自主(🍁)权，对优质店铺减少或取消售后干预；明确详细(xì )的审核流程，规(🔊)定商家应在用户提交“仅退款”申请后(🚟)的一定时限内进行处理(lǐ )……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多(💆)等多(⛸)家电商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平台集(🎶)体更(🎓)新售后规则，使得备受争(zhēng )议(yì )的(de )“仅退款”再次迎来新一轮的(🧘)调整优化。据悉，为平衡实现(xiàn )商家权益保护与消费者体验提升，经(🏐)过此次调整后，不少平台称将不再主(🦈)动介(jiè )入(rù )消费者在已收到货后的仅退款不退货申请，转而由商(😇)家与(💎)消费(fèi )者进行协商处理。

　　反而不利于瘦身

　　三、关注(😑)食品(🍨)安全，绿色消费。消(xiāo )费(fèi )者外出就餐时，首选证件齐全、环境(💢)整洁、卫生条件好、明(míng )厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在(⛲)餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌(🗄)菜、酱(jiàng )卤(lǔ )肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状(🥩)和味(✉)道有无(wú )异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；(🥉)选择(🦔)炭火锅或炭火烤肉的餐厅(tīng )时(shí )，注意用餐场所有无通风设(⛱)施，感到身体不适立即就医。通(tōng )过外卖平台订餐时，注意查看商户(🚁)在外卖平台公示的相关证照，优先选(⛔)择近距(jù )离(lí )、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品(🧝)后检查餐品包(bāo )装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜(🥎)品色(🤠)泽、味道等是否正常。适量(liàng )点(diǎn )餐，剩餐打包带走，践行“光盘(🐾)行动”。

　　“让年轻人在(zài )这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对(🔭)都市青年普遍面临的工作压力与(yǔ )社(shè )交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来(✌)(lái )，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　(🎖)北京(🧖)轨(guǐ )道(dào )交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　其次，蛋(🐌)白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重(⛎)，从而影响睡眠质量(liàng )。