97人人干人人摸

　　“年轻(🍸)人喜欢(huān )养生(🐝)？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动(🙉)(dòng )方案也让邵(🛀)菲意识到，青年(💎)文化工作既(jì )需要引领，也需要倾听。

　　在主食过(guò )少时，增加主食的量就是改(🐸)善营养平衡(hé(💞)ng )，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(gòu )不(🔦)够，蔬菜品种多(🈁)不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　首先，因为能量供应不足(🏄)，身体就(jiù )会想(🎗)办法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(zhī )后也会感觉(⛑)特别疲劳。一旦(♉)人的精力和(hé )体力改善了，多吃的这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗掉，并不(💥)会变成肥肉堆(👽)积在身上。

　　不吃主食或吃太少

　　- 蛋白质(zhì )有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多(💒)的蛋白质食物(🎒)不利于安静入眠(mián )。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化(huà )合物摄入会增加大脑(👀)对色氨酸的摄(🎆)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(💓)如白米和面食(🍞)(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成(😎)量。

　　此外，主(🍇)食吃得太(tài )少不好，不意味着餐盘里只有主食，其(qí )他类型的食物不足。