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　　有利于预防失眠？

　　有利于预防失眠

　　最后，少(shǎ(🌿)o )吃主食影(🏸)响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(❎)的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半糙(🚎)米煮的饭(🦀)，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(👢)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　三、关注食品安(🌓)全，绿色消(🚖)费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫(wèi )生条件好、明厨亮灶实施较好的(👞)餐饮单位(🀄)就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注(👤)意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否(fǒu )干净；选择炭火锅或炭(🌳)火烤肉的(📑)餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不适(shì )立即就医。通过外卖平台订餐时，注意(🍬)查看商户(🛰)在外卖平台公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收(🕘)到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检(jiǎn )查菜品色泽、味道等是否正常(😠)。适量点餐(🔺)，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身(🍭)体代谢。然(🐅)而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(🔎)养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　此外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲(🎎)突表示严(🚁)重关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等相关论坛(📴)上就乌克(🤠)兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方对话(🤷)和外交手段(duàn )和平解决冲突，表示期待。