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　　(🔈)膳食指南的(de )建议是：轻体力活动(dòng )的成年人(👎)，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小(xiǎo )米(🍦)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(👮)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　第二(🤣)方面，少吃主食不(😟)等于能降低热量摄入。

　　“年轻人并非不爱玩(🎢)，只是没遇到让他(📻)们‘上头’的东西。”担(dān )任文化特派员之初，邵(🦑)菲敏锐意识到，互(hù )联网时代青年群体对文化活动的需求已不(♟)是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与。

　　(🦕)第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　(🌝)　最后，少吃主食(🙂)影(yǐng )响睡眠本身，也是促(cù )进发胖的可能原因(📁)之(zhī )一。失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得(dé )到学界的广(🍳)泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下(😊)降，进一步促进肥胖。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使(⚽)人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于(⛷)安静入(rù )眠。