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　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主(zhǔ )食(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水(shuǐ )化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的(de )主食吃够。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡(héng )，改善身体(🛅)代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好(hǎo )的(de )生命质量，包括睡眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半(bàn )大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和(🌫) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　·轻体力活动(dòng )女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果运动较多，那就可以再加量。

　　中国国际电子商务中心电商首(shǒu )席专家李鸣涛表示，平台单(🔴)纯的低价导向竞争造成了一系列的问题，比(bǐ )如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利润大幅下滑甚至退(tuì )网(wǎng )关店现象，消费者购物体验下滑，这些都背离了平台出台“仅退款”规(guī )则的初衷，此次平台对包括“仅退款”在内的规则进行调整优化是平(píng )台生态修复的必然选择。

　　有些朋友夜间(🥋)频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的(de )过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来(lái )并难以再次入睡。

　　其实，合理吃主食，是有利于预防肥胖的，长(zhǎng )期而言也是有利于预防肥胖的。

　　少吃主食只能短期变(🐻)瘦，此后很难(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严(yán )重(chóng )。

　　在银行贵金属交易平台上，投资金条甚至一度出现断货情况，目(mù )前工商银行、建设银行的部分规格的投资金条库存也已告急。例如，截至发稿，工商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套。

　　我认为还有两个可(kě )能(🏎)原因：