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　　一是适度的淀粉类食物(wù )能帮助(💷)血糖水平保持(chí )稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(📛)夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化(huà )合物(💥)摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖(táng )偏低。而(🖕)血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(👻)激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡(🔥)。

　　-轻体力活(huó )动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(🐰)，或(huò )者正在增肌，还需要加量。

　　在主食过少时(⚫)，增加主食的量就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代(🥂)谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑(👰)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(🏆)养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠(mián )质(😣)量。

　　为什么不吃(chī )主食吃得太少反而不(bú )利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　想用药前，先(🐩)来讨论一个问题(tí )

　　有流行病学研究发(fā )现(🐶)，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳(🤙)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🚅)量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相(xiàng )关(❌)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🚔)有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　一项随(👏)机对照研(yán )究发现，与运动后不吃碳水化合物相(🆔)比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地(🧑)提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　首(shǒu )先，因为能(🖇)量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感(gǎn )觉特(🌌)别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改善了，多吃这几口(🏋)饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(🐅)堆积在身上。

　　4月25日，在大连湾临(lín )港装备制造(😬)区中远海(hǎi )运重工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸(👏)浆船正在进行最后涂装，即将于5月进入出口交付环节。目前，该公司正以每月一艘(sōu )的建造速度，持续刷新(🕥)(xīn )我国交付世界最大多(duō )用途纸浆运输船数量(🕝)纪录。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进(🧚)发(fā )胖的可能原因之一。失(shī )眠或睡眠不足与肥(🐲)胖(pàng )的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠(🤐)和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。