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　　2 熬夜玩手机

　　聚餐时免不(bú )了小酌几杯。长期过量饮酒会影响气血流(liú )动，易导致阴阳失调。

　　2025年4月，清华大学的研(yán )究人员在《NPJ 衰老与疾病机制》期刊(🌺)上发表的一项(xiàng )研(🐝)究揭开了真相：运(🖊)动或是最佳的“逆龄(🦈)密码”。研究发现：较(📞)高水平的体力活动(🌀)与更年轻的DNA甲(jiǎ )基化年龄显著相关，体力活动在促进健康长寿和(hé )预防与年龄相关疾病中起到了重要作用。

　　朱(zhū )超敬：我每次回到上三清学校，走到门口(kǒu )，看到上三清那个牌子，我就感觉有一种(🔇)回娘家(jiā )的感觉。保(🤮)安大叔说，你回来了(❓)，你来了。然后(hòu )到学(💔)校后，孩子们说，老师(🥙)你来了。让我觉得特(🔪)(tè )别亲切，就像回到我娘家一样。

　　很多人锻炼(liàn )后都会觉得呼吸更轻松，身体更轻盈，心情也有(yǒu )所改善。这是因为运动后，脑细胞分泌的(de )“内啡肽”会在短期内让人产生快感。而且长期(🎸)(qī )运动也会对大脑(♊)产生积极正面的影(🌲)响。英国一项(xiàng )长达(🤛)10年，针对8958名50岁及以上(🤹)人群的认知功能研(🍙)究发(fā )现：随着年(👩)龄的增长，有规律地运动锻炼可以防(fáng )止认知能力下降。

　　朱超敬老师的到来，让上(shàng )三清小学原本较为薄弱的音乐教育得到了(le )有力补充，一次临时起意的音乐课，让她在家乡(xiāng )小(🔇)学扎下了根，也种下(🎶)了梦。每周往返一百(😱)六十(shí )多公里，坚持(🦖)六年不容易，但为了(🤜)孩子们一周的(de )盼望(💂)，朱老师一直在路上。

　　朱超敬：我觉得(dé )我可以满足他们童年对音乐的向往。我是这样想(xiǎng )的，最起码能认识一些谱子，比如弹琴，简单的歌都能弹。我是专业的老师，但是你不一(yī )定能走专业的路，但是(🐰)最起码农村的孩子(🥎)在童年(nián )，能接触到(🧒)这些事情，我觉得就(😝)挺好的。

　　每(měi )周(🌤)一，是朱超敬到周至(🐡)县上三清小学给孩子们上(shàng )音乐课的日子。