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　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精(jīng )打(🐾)采，减少(🦆)消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体(tǐ )力改善(shàn )了(🍚)，多吃的(🙆)这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　总(zǒng )之，吃好才能(⬜)睡好。如(🕒)果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营(yíng )养专业(yè )人士，看看自己的营(👾)养是否(🏗)合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回(huí )久违的香甜睡眠。(央(🏏)视新闻(🚤)客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　轨道交通方(fāng )面，充(chōng )分发挥轨道交通大客流运(🏝)输优势(🎀)，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对性制(zhì )定重点(diǎn )场站夜间延时措施。具体措施如下：

　(📔)　投资(🚾)风向的转变，在消费市场上也有所体(tǐ )现。第(dì )一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动(🤬)，但不少(🏵)消费者不再只盯着黄金饰品，而是开(kāi )始在铂(bó )金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问(🔤)铂金、(💈)白银首饰的顾客明显多了。”上海市区(qū )一家金(jīn )饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰(📲)品太贵(🎫)，相比之(🛥)下，铂金和白银首饰不仅(jǐn )价格更(gèng )实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。

　　第四，在动物(⬇)实验中(🍡)发现，碳水化合物摄入(rù )增加会(huì )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(📗)为血清(🐁)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🍬)长链中(📲)性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(⌚)分泌的(🥍)最终效果是增加大(dà )脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(😿)研究证(💭)实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　为什么吃淀粉(👞)食物

　(🚎)　在蒙曼所著(zhe )的《蒙(méng )曼女性诗词课·邦媛》中，蒙曼认为，蔡文姬在胡地(指鄂尔多斯)生了两个孩子(🍻)不假，但(🥥)没(méi )有证据(jù )证明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤王身边一个没有名分的侍妾。”

　　失眠或(🌐)睡眠不(👲)(bú )足与肥(féi )胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不(😆)足，运动(🦑)意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。