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　　总之，吃好才能睡好，这话真(zhē(💢)n )的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以(🤯)奏效，不妨(👥)咨询营养专(zhuān )业人士，看看自己的营养是否合理，主食(shí(🌾) )有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让你找(🦁)回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的(📒)一个常(chá(📻)ng )见问题。有不少人无论吃什么保健品，无(wú )论换什么床垫(🕢)、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者(🙄)频频发(fā(🔩) )生夜醒。

　　黄金高位急跌，白银铂金“替代效应”显现

　　(⌛)目前，由共同民主(zhǔ )党总统候选人李在明、国民力量党(🐼)候选人(rén )金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新(xīn )党(🌙)候选人李(🦓)俊锡等人构成的多方竞选格局(jú )初步形成。

　　有流行(🎥)病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🐗)(liàng )不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(❌)膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🤳)究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动(🔼)后不吃碳(📹)水化合物相比，能非常(cháng )有效地提升入睡效果和睡眠质(🏠)量[4]。

　　网(wǎng )警提醒

　　(晚上如果不运动，能吃到浅(qiǎn )浅(🚯)一小碗饭的量就差不多够了。对较为活(huó )跃的年轻女性来说，直接(💫)吃一满碗饭就(jiù )对了。)