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　　膳食指南的建议是(shì )：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄(💦)入 200~300 克的(👕)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🗻)嘴豆等(🛄)等(děng )食(shí )材(cái )都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(⬆)。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通(♍)常要经(🚈)过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大(dà )家(jiā )在沉浸式游览体验它的独特魅力之(😖)余，一定(👆)要注意保护好这些珍贵的遗产。

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　　二要推动和平解决争端。践(jiàn )行(há(💵)ng )共(gòng )同(📏)、综合、合作、可持续的安全观，坚持以和平手段化解争端分歧。中方愿与国际社会特(♎)别是金(😻)砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的(de )国(guó )际(jì )共识，为实现真正的和平继续发挥建设性作(🥖)用。我们(🥝)支持阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国(guó )际(jì )社(shè )会应(👥)以更大(🆚)力度支持巴勒斯坦独立建国。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一(yī(🚚) )处溶洞(🍇)——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿(yì )年(nián )前(qián )，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花(💿)等各类(🔸)沉积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　一是适度的淀粉类食物(wù )能(néng )帮(bāng )助血(🤳)糖水平(🥉)保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物(wù )摄(🐣)入过少(🤟)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏(piān )低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(🍤)平，使人(🤤)容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　其实，合理吃主食，是有利于预(yù )防(fáng )肥(féi )胖的，长期而言也(🖊)是有利(🌭)于预防肥胖的。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(🎿)如果蛋白质食物(wù )过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免过多(💲)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(🚓)有利于(👫)睡眠。

　　吃多少主食才算够？