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　　·(🤛)轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食(shí )差不多够了。但如果经常锻(🕉)炼，或者正在增肌，那就(jiù )还需要加量。

　　今天，全国铁路进(✴)入返程高峰，预(yù )计发送旅(lǚ )客超2000万人次，各地铁路部门精(⛸)心组织客流疏导。陕西(xī )宝鸡东站利用客票系统，提前研判(🛅)高峰日(🎾)、关键时段(duàn )等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台(🍂)、出站等(děng )通道开启(qǐ )和人员安排方案，形成客流组织“一(🤥)日一案”。国铁(tiě )乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客(🚖)占比提升的(de )特点，完(wán )善预约服务、进站、出站等流程，为(🛫)不同群体提供多(duō )元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国(🎛)铁武汉(🔧)(hàn )局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高(🐻)铁等热(🔮)门线路加(jiā )开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候(🍲)车区进(jìn )行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方(🚥)米，可同时容(róng )纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　第五，几十(🚬)年前(qián )就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比(🆕)(bǐ ) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(🔛)结构(gò(🥔)u )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短(♋)。

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假日消费(fèi )新场景(💍)

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(wù(🐢) )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(shì )，中国(🗡)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　(👌)　首先(🏒)，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(jiē )能”，让你无精打采(💒)，减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动，运动(dòng )之后也会感觉特(🤓)别疲劳。一旦人的精力和体力改善了(le )，多吃的这几口饭，会被(📦)活跃的身体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆积在身上。

　(🏊)　吃多少主食才算够？

　　- 蛋白(bái )质有较高的食物热效(🛶)应，容易(🍍)使人兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物不利于安静入眠。