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　　吃多(🔠)少主食才(🐑)算够？

　　“真的是太了不起了，仅仅一(yī )个读音，就能延(👦)伸出这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶来(lái )的王佳对(🔧)记(jì )者说。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养(yǎ(🐠)ng )平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就(⛪)需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(🥙)问题了。营(👜)养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。

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　　这种因为(wéi )缺乏碳水化(💪)合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很(hěn )多人花不少(shǎ(⛴)o )钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持(🥤)续下(xià )降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合(🌋)、莲子心(👔)......都难以奏效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所在。

　　(🔀)虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含(hán )B族维生素，适量(😻)摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能(🏠)会(huì )适得(🥢)其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gè(🌝)ng )有利于睡眠。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压(🕕)力增大。要(🈷)想(xiǎng )办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🌩)，不仅额外(wài )消耗 B 族维生(shēng )素，额外消耗能量，而且加重肝(♊)脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳(láo )。