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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没(méi )错(⛰)。如果你长期为睡(🦉)眠质量差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨(🕌)询营养专业人士，看看自己的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够(👓)。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能(néng )让你找回久违的香甜睡眠(🌨)。　　失眠，已经成为困扰(rǎo )当代人(rén )的一个常见问题。有不少(🌍)人无论吃什么保健品，无论换(huàn )什么床垫、枕(🕧)头，甚至坚持每天(🌶)运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生(🍠)夜醒。

　　2023年以来，多家电商平(píng )台在售后服务规则中增加“仅退(😭)款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺用户的焦(🛤)点。随(suí )着实践(jiàn )的深入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问(😟)题就是(shì )该政策被一些消费者恶意利用，形成(👗)了所谓的“薅羊毛(🔕)(máo )”现象，甚至滋生了职业诈骗团伙，严重损害了(🌚)商家的(de )利益，也影响了平台的信誉和正常运营。

　　“让年轻(qīng )人(🐙)走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初(chū )衷，一(yī )场关(💬)于青春的变革在萧山区北干街道天悦社区悄(qiāo )然发生(shēng )。

　　(🏟)虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素(🛣)，适(shì )量摄入时对(🎬)睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(duō(🕺) )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类(🥨)食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能(néng )的科学原因(🌕)，与大家分享和讨论。

　　一是适度(dù )的淀粉(fě(🖌)n )类食物能帮助血(🍿)糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有(yǒu )些朋友(🙃)夜间频繁惊醒或(😗)噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖(♑)原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的(🍴)应激，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难以再次入(👥)睡。

　　“文化特派员不能(néng )只做‘辅导员’，更(⛱)要成为‘营销官(🕶)’。”一直以来，邵菲将(jiāng )品牌思维贯穿始终，以小(🍳)而美、精而潮的活动设计，让(ràng )文化实现“全龄段”覆盖，并从社区(🤧)走向全国。

　　对(duì )此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对不(🍣)合理的(de )平台规则进行限制，如可要求平台规则调整要按照相关(📇)(guān )法规向(xiàng )平台生态多主体进行公示，保障规(🤮)则的公平性。也可(🔟)引(yǐn )入社会化机制对平台规则开展第三方评(😢)估等，同时引入(rù )社会化治理措施，发挥行业自律、社会监督机(🅿)制的作用(yòng )。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生态的引(⤴)导(dǎo )，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源等方面的赋(fù(😨) )能服务(wù )，让平台贡献更多的社会经济价值。

　(📻)　其中，上海黄(huá(🦆)ng )金交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(🚊)(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；(🐶)上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增(⌚)长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄(huáng )金ETF持有量(🚱)为138.21吨。