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　　如果能吃到一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，效果(😈)更好。因为糙米(🦗)中含有比精(jī(🏜)ng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì(🏏) )放葡萄糖，更有(⬜)利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(shí )富(🥗)含B族维生素，适(📏)量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(néng )会适得其反。晚间避免(🛏)过多蛋白质，而(🍔)适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　图为(wéi )大连港湾海关关企联络员赴船企(qǐ )实地调(🖲)研。张旭 摄

　　(🔃)“海关‘集团保税’监管模式让我们集团内部的供应链、生产链(liàn )更加畅通，每(🙋)年能为我们节(🎑)省物流周转成本近300万元。”大连船舶重工集团有(yǒu )限公司物资部周启刚说。

　　个(👕)人信息不是(shì(💼) )“行业共享的蛋糕”，而是受国家法律保护(hù )的公民基本权利。任何以“惯例(lì )”为名的信息倒卖、共(🚱)享行为，终将付(👰)出法(fǎ )律代价。

　　吃多少主食才算够？

　　经查(chá )，该公司为推销产品，存在以(🏧)非(fēi )法方式获(🐈)取个人信息的行为。

　　邵菲为青(qīng )年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律(lǜ(💿) )音乐会。(受访者(🌵) 供图)