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　　很多人(😏)因为(wéi )想控糖，晚上严(yán )格限制主食，但这样做可能引起夜间低(🎒)血糖，次日早上的空腹(🍼)血糖(táng )水平反而会升(🈴)高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之(zhī )后，第二天(🔟)反而(ér )会看到血糖水(🎬)平更为稳定。

　　特别说明，吃够主(zhǔ )食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(🚂)食品、吃营养价值很(🛫)低的淀粉食品(pǐn )。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他(🚬)们热衷养宠物，我(wǒ )们(💖)就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵菲意识到，青(qīng )年文化工作既需(xū )要(👆)引领，也需要倾听。

　　(🗡)作为北京地区最大的串(chuàn )珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成(🔊)于4亿至10亿年前，其6个洞(🦒)(dòng )厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应(🖨)俱全，假日期间游客量(🎲)也在逐步上升。

　　其科学原因主要有以下几点：

　　吃多少主食(shí )才算够？

　　(🐊)本周美联储将公布利(😶)率决议

　　很多(duō )人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(🙈)，次日早上的空(kōng )腹血(🎎)糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够(gò(🎢)u )主食之后，第二天反而(♒)会看到血糖水平更为稳定。

　　每个人的代(dài )谢能力不同，体(tǐ )力活动量不同，没有必(🆙)要严格攀比。吃到身体(💿)感觉(jiào )舒服，白天精神(shén )饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　膳食指南的建议是(🏽)：轻(qīng )体力活动的成(🚓)年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、小米(❇)、燕麦片(piàn )、莜麦面(🔞)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食(shí ))，请注意，这是说烹调(🐊)前的干重。