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　　第五，几十年前就(💠)已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖(🍽)的需求会比 SWS 睡(shuì )眠相增加。所以在限(🕷)制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(🔣)缩短，总睡眠时间也缩短。

　　每(měi )个(💑)人的代谢能力不同，体力活(huó )动量不同，没有必要严格攀比(bǐ )。吃到身体感觉(📗)舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(🆙)程度就可以了。

　　(晚上如果不运动，能(🚩)(néng )吃到浅浅一小碗饭的量就差不(bú(🎌) )多够了。对较为活跃的年轻女(nǚ )性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　对这种(🈚)情况来说，把无糖无(wú )油的主食吃够(🤮)，睡眠可能自然(rán )就能改善了。

　　“流量”变(biàn )“留量” 青年与城市双向奔赴

　　(🧠)浙江交通集团绍兴管理中心主任 罗(😥)国兴：这套智慧管理系统，主要是基于(🙊)视频的AI分析，能够(gòu )在5秒钟之内自动(💴)检测到路上的(de )异常事件，自动关联路(🎁)上的实时路况信息，同时也在30秒之内能(🕰)够自(zì )动生成交通管控策略以及应(🕳)急(jí )预案，形成分段分级的联合的(de )管控措施。

　　首先，因为能量供应不足，身(🚱)体就会想办法“节能”，让你无精打采，减(👴)少消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动(dòng )之后也会感觉特别疲劳。一旦(dàn )人的(🍙)精力和体力改善了，多吃的这几口饭(🤘)，会被活跃的身体状态消(xiāo )耗掉，并不会(🎐)变成肥肉堆积在(zài )身上。

　　膳食指(🅱)南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🤾)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(⛪)面(miàn )、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指(🐅)烹调前的干重。