磁力星球

　　中国地质学会(huì )洞穴专业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸(mō )石笋，因为(👞)我们(men )身上(🚮)会带着一(🎟)些孢子就(🕞)是花粉，它(📐)会慢慢让(🥥)这些小的颗粒在沉积物(wù )的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自己(jǐ )的意识，尽量减少对于这些沉积物的接触。”

　　在南京溧水天生(shēng )桥景区，一场乐(lè )迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐(lè )点燃激情，更用(yòng )贴心的服(🔎)务，让大家(🐙)度过完美(📓)假期。

　　(🕟)其实，合理(😤)吃主食，是(🎤)有(yǒu )利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照(🥊)研究发现(😸)，晚间运动(🔺)之后增加(😭)(jiā )碳水化(📳)合物供应(🔅)(yīng )，和运动(😳)后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多(duō )够了。对较为活(huó )跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　吃多少主食才算(suàn )够？

　　·轻体力活动男(💺)生吃 300 克粮(🌟)食差不多(🔨)够了。但如(🔇)果经常锻(💊)炼(liàn )，或者(🍓)正在增肌(⏬)，那就还需要加量。

　　- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(🔮)，总(zǒng )睡眠(🛣)时间也缩(🗡)短(duǎn )。

　　(🚞)第四，在动(👓)物实验中(🏀)发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸(⛎)竞争进入(🚩)大脑(nǎo )血(🈶)流的通路(🥓)，所以胰岛(🛩)素分泌的(🐖)最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。