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　　-轻体力活动女性大约需200克粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅(🕊)浅1小碗米饭。如果(guǒ )运动较多，可以再加量。

　　所以，加肉减(🚛)饭的策(📫)略，并不能降低(dī )总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(🏩)(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的(🥡)脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素(🕢)敏感性。

　　很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(💽)样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(👿)而会升(🏥)高，上(shàng )午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够(gòu )主食后(🤳)，第二天血糖水平(píng )反而更为稳定。

　　第七，在晚餐不吃或(🕯)(huò )少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(🐜)不拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(fù )担(😠)加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　虽然有关营养素与失(🏝)眠之(zhī(😾) )间关系的研究结果不一，但已经有多项研(yán )究证实，碳水化(🔁)合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(jiē(⬆) )段之间有关。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营(🦗)养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情况下(🥇)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(tí(🌼) )了。营养(💉)均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　声明(mí(🤾)ng )称各国注意到当前全球两极分化和不信任(rèn )的形势，鼓励(🈴)全球采取行动加强国际和平(píng )与安全。声明强调各国安(ā(🌖)n )全不可分割，并重申致力于通过对话、协(xié )商和外交手段(👩)和平解决国际争端。

　　很多人因为想控糖，晚上严(yán )格限(📐)制主食(👹)，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹(🛹)血糖(tá(👥)ng )水平反而会升高，上午的血糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上(🎰)吃够主食后，第二天血糖(táng )水平反而更为稳定。

　　大新金(♐)融集团首席经济及策略师温嘉炜指(zhǐ )出，今年首季度，企业(💇)在美国所谓“对等关税”措施实施前加快处(chù )理货品订单，令(🌂)香港出(🐾)口表现强劲，同时(shí )投资亦有改善，带动香港本地生(🐯)产总值(🗯)上升。预计今年第二季度外(wài )贸会面临较大挑战。(完)　　(🔘)奥斯卡大连(lián )4月30日电 (记者 杨毅)大连海关(guān )4月30日对外披露(🗻)，2025年一季度，大连地区出口(kǒu )船舶货值55亿元人民币，同比增长(🍢)54%。