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　　- 如果主食不足，其他(tā )食物也没有相应增加，晚间会产生(shēng )饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量(liàng )不同(♿)，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。

　(🥨)　虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项研究证实(shí )，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　首先，因为能量供应不足，身(shēn )体就会想办法(🥘)“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(🕶)的精力和体力改善了，多吃(chī )这几口饭，会被活跃的身体状态消(xiāo )耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(shàng )。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(shuì )不着”的场景，你是否经历过？

　　声(shēng )明重申坚定致力于多边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗旨和(hé )原则。各国部长谴责包括故意扣留(liú )分摊会费在内的(🗞)单方面破坏全球多(duō )边机构工作和妨碍其履行各自职责(zé )的行为。