五月天婷婷开心中文综合

　　每(měi )个人的代谢能(néng )力(🕖)不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体(🚾)感觉舒服，白天精(jīng )神饱满，夜里(lǐ )睡得踏实的程度(🐦)就可以了。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想(🔚)办法(fǎ )“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫(🐉)自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的(🤔)精(jīng )力和体力改善(shàn )了，多吃这几口饭，会被(🧙)活跃的(🐻)身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(🕹)(shēn )上。

　　邵菲(fēi )带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　(🎑)　为什么吃淀粉食物

　　很多人因为想控(kòng )糖，晚(💊)上严格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(🔥)，次日早上的空腹血糖水平反而会(huì )升高，上午的(de )血(🌔)糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反(🎱)而会看到血糖水平更为稳定。

　　虽然富含(🆎)蛋白(bái )质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(🔡)睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可(kě )能(📒)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(⛰)类食品，更有利于睡(shuì )眠。

　　- 蛋白(bái )质、脂肪含量(🐊)高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(📄)影响睡眠质量。