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　　膳(shàn )食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🔹)面粉、干玉米、小米、燕麦(🧐)片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食(🤶)材(cái )都算粮食)。这是指烹调前(🍥)的干重。

　　多平台告别“仅(jǐn )退款”

　　A：“哥，我最近刚开了(le )家(🐎)装修公司，能不能‘分享’点(🌤)客(kè )户信息给我？”

　　特别说明，吃(chī )够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(🈚)炸食(shí )品、吃营养价值很低(👐)的淀粉食品。

　　中国地质学会洞穴专业委员会(huì )副秘书长(👥)翟秀敏称：“不要去触摸石笋(🐯)，因为我们身上(shàng )会带着一些孢子就是花粉，它会慢(màn )慢让这(👂)些小的颗粒在沉积物的表面(📪)(miàn )上生长，沉积物可能会变颜色，所(suǒ )以希望大家能够提高自(🗃)己的意识，尽量减少对于这些(🌲)沉(chén )积物的接触。”

　　一、关(🎢)注质量(liàng )安全，谨慎消费。购物要注意质量(liàng )安全，通过正规渠(🍼)道选购正规厂家生产的产品(✒)，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号(hào )、执行标准、(💢)使用说明书、产品质(zhì )量检(🎙)验合格证明等信息，自觉抵制(zhì )“三无”产品。如果购买家用电器(🍛)等强制性认证产品，还要注意(😫)查看CCC标志和强制性认证信(xìn )息。选购“五一”上市的新绿茶作(zuò )伴手礼时，“看闻捻品”四步教消(🕵)费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀(😊)整，银毫密布为宜，色黄(huáng )枯暗为劣；二闻：清香纯正为宜，烟(😦)、焦、霉、酸、馊为劣；三(📝)捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄(ché(✖)ng )、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为(😱)宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶。

　　其次，因(🔑)为要维持血糖稳定，身体代谢(💯)压(yā )力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(🈳)葡萄糖，不(bú )仅额外消耗 B 族维(🕑)生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会(🏽)让你感觉疲(pí )劳。

　　有流行(🈲)病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(🔶)究提示，中国北方(fāng )吃大量主(🚼)食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研(🔯)究(jiū )发现，晚间运动之后增加(⛏)碳水化合物供应，和运动后不(bú )吃碳水化合物相比，能非常有(✏)效地(dì )提升入睡效果和睡眠(💠)质量[4]。