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　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(dà )脑对色氨酸的摄(shè )取，而色(😔)氨(⛅)酸在大脑中会被代谢为血清(🥀)(qī(🤔)ng )素和褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🕥)和(😤)褪黑素的生成量。

　　虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(🤐)可(🤪)能会适得其反。晚间(jiān )避免过(🤴)多(🎙)蛋白质(zhì )，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以下可能的(de )科学原因，与大家分享和讨论。

　　- 蛋白质、脂肪含(🔨)量(🥡)高的(de )食物消化速度慢(màn )，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　本周欧洲多国央行公布利率决议 欧美多家公司将公布最(🏐)新(🧠)财报(bào )

　　在距离银狐(hú )洞(🕣)不(📄)远的上英水村，这里经营民宿的院落已经达到了50套，这(zhè )个“五一”假期(qī )，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　(🔻)　(😑)总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的(🖼)没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自(zì )己的营(🥕)养(🌙)是否合(hé )理，主食有没有吃够(🔒)。也(😵)许晚餐增加半碗饭的主食，就能让(ràng )你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题(tí )。有不少人无论(📦)(lù(😺)n )吃什么保健品，无论换什么床垫(🚽)、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　首(shǒu )先，蛋白质有较(jiào )高的食物热效应，并使人容易兴奋(⛴)，所(📘)以过多的蛋白质食物(wù )并不利于安静入(rù )眠。