丁香园医学论坛

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会(⏪)也在湖北宣恩矅天眼景区(qū )震撼上演，为游客带(🚭)来了一场自然奇观(guān )与人文艺术跨界碰撞的视(🗜)听盛宴。地质(zhì )奇观与交响音乐的碰撞，解锁了假(🤫)期新玩法(fǎ )，也让众多游客沉浸其中。　　央视(🕴)(shì )网消息：“五一”假期，位于北京房山(shān )的溶洞探(🍮)险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客们(⏳)青睐，假期期间有不(bú )少游客专门前往溶洞打卡(🎲)。接下来，我(wǒ )们跟随记者去看看溶洞里有什么奥(🆖)秘。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡(shuì )眠(😣)质量差所苦恼，各种方法都难以奏效(xiào )，不妨咨询(🆚)营养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理，主食有(🔷)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(😎)违(wéi )的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(🏖)，你又一次醒了。

　　其次，因为(wéi )要维持血糖稳定(⏩)，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法拆东墙补西墙(🥏)，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不仅额外消耗(🎵)B族维生素(sù )和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负(🖖)担。这样也会让你感觉疲劳。

　　“年轻人喜(xǐ )欢养生？那(🔬)就引入八段锦；他们热衷养(yǎng )宠物，我们就办宠(🕙)物瑜伽。”诸多富有(yǒu )创意的活动方案也让邵菲意(🥑)识到，青年文化(huà )工作既需要引领，也需要倾听。

　(🧘)　失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学(🌒)(xué )界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引(yǐn )起(🧡)白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步促进肥胖(💡)。

　　一(🔍)项随机对照研究发(fā )现，与运动后不吃碳水化合(🐲)物相比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水化合物供应能(🦇)有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。

　　我们看(⏯)到(dào )的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才(cái )能(🧀)形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大(dà )家在沉浸(😎)式游览体验它的独特魅力之余(yú )，一定要注意保(💘)护好这(📣)些珍贵的遗产。

　　如果有以上情况，建议思考一(📟)下有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚(🏷)(wǎn )餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏(🙂)碳水化合物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品难以改(😐)善的，而是需要把无糖无油的主(zhǔ )食吃够。

　　虽(🍫)然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适(🙀)量摄入对睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(🤚)能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄(🧜)入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　我们看到的这(🚧)些溶洞奇观，通常要经(jīng )过亿万年才能形成，地质(🈳)专家表示，溶洞形(xíng )成不易，大家在沉浸式游览体(🚣)验它的独(dú )特魅力之余，一定要注意保护好这些(✝)珍(zhēn )贵的遗产。