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　　对此(📷)，李鸣涛建议，一方(fāng )面，要出(chū )台规(guī )范措(cuò(🛬) )施对不合理的平台规则进行限制，如可要求(🔢)平台规则调整要按照相关法规向平台生态(🚩)多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则开展第三(🤪)方评估等，同时引入社会化治理措施，发挥行(🏬)业自律、社会监督机制的作用。另一方面，加(🎩)强(qiáng )对建(jiàn )设良(liáng )性健(jiàn )康电(diàn )商平(píng )台(🐇)生态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、(🎐)数据、资源等方面的赋能服务，让平台贡献(🔱)更多的社会经济价值。

　　膳食指南(🕞)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(📒)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(👧)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🚠)豆(dòu )、芸(yún )豆、鹰嘴(zuǐ )豆等(děng )等食(shí )材都(🍠)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

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　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿(😰)感，影响入睡和睡眠质量。

　　其次，蛋白质、(❎)脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠(🔳)消化负担加重，从而影响睡眠质量(liàng )。

　　反(🔉)(fǎn )而不(bú )利于(yú )瘦身(shēn )

　　在正常吃主食(🔱)的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究(☝)发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🤰)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🧠)主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🤚)睡眠质量。

　　一是适度的(de )淀粉(fěn )类食(shí )物(🌠)能(néng )帮助(zhù )血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间(🤮)低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能(🐇)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(😫)是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使(🛩)人容易夜间醒来并难以再次入睡。