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　　(🚫)虽然富含蛋白质的食(🎻)物也同时富含B族维生(🏪)素，适(shì )量摄入(rù )对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(🈶)白质，而(ér )适度摄(shè )入(🙆)淀粉类食品，更有利于(🕜)睡眠。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因(🧓)为糙米中含有比精白(🤷)米多几倍的 γ-氨基丁(🚯)酸和 B 族维生素；而(é(🛒)r )且糙米(mǐ )饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　每(👻)个(gè )人的代(dài )谢能力(💑)不同，体力活动量不同(🏫)，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。

　　其(🥧)实，合理吃主食有利于(💪)预防肥胖，不吃主食或(🌁)吃得(dé )太少反(fǎn )而不利于瘦身。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川市，20世纪70至80年代活(huó )跃于劳(lá(🧗)o )工运动和民主化运动(🌛)。此后步入政坛，历任第(🌛)15至17届国会议员，并于2006年和2010年两次当选京畿道(dào )知事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。

　　(🔃)李鸣涛表示，“仅退款”的(🤳)初衷是在消(xiāo )费者发(🎰)(fā )现网购商品存在问题且退货成本较高的情形下，可申请仅退款以保障自身权益，同时警告(gào )不良商(shāng )家如果商品(👄)出现问题有可能货款(😗)两空。但在具体执行过(🔡)程中，部分平台出于“讨好(hǎo )”消费(fèi )者需要(yào )，违背了规则的公平性，比如不给商家申诉机会甚至(❎)主动诱导消费者采用(🎑)仅退款解(jiě )决售后(hò(✌)u )纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让(ràng )“仅退(tuì )款”规则变得“寸步难行”。