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　　有利于(yú )预防失眠

　　规则缺陷导致滥用

　　(🚠)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的(📖)饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(🕉)丁酸(📡)和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡(🌐)萄糖(🦐)，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　·轻体(🕘)力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差(chà )不多够了。但如果经常锻炼，或者(🍘)正在增肌，那就还需要加量(liàng )。

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上(🌨)，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比(💢)，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🕡)(shì )餐(🔣)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(⛲)丰富(fù )新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　有利于预防(🚋)失眠？