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　　虽然富含蛋白质的食物也(🌚)同时富(🚟)含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白(🚈)质食物过多，有可能(néng )会适(shì )得其(qí )反。晚间(jiān )避免(miǎn )过多(🚞)蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(📘)到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　- 蛋白质(🔖)有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食(👶)物不利(😥)于安静入眠。

　　反而不利于瘦身

　　在邵菲编织的文化(🍮)网络(luò )中，年轻(qīng )人不(bú )再是(shì )城市(shì )的过客，而是与街区(🐓)共生的“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地的文旅市场也精彩(🔀)纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为人们带来一场场难忘的(🙌)欢乐之旅。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保(🔙)持稳定(📹)，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊(jīng )醒或(huò )噩梦(mèng )，可(🐣)(kě )能是(shì )由于(yú )碳水(shuǐ )化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🦇)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升(😷)高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　(🤲)煮饭煮(👄)粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水(🌔)不一样(📎)多，熟重就会有很大差异，所以(yǐ )通常(cháng )膳食(shí )建议(yì )只能(🎂)(néng )说生(shēng )重。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(🙊)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(🧡)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(🖐)豆等等(🎼)食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　作为北京(🏧)地区最大的串珠式水平溶洞，北京(jīng )的另(lìng )一处(chù )溶洞(dò(💂)ng )——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳(🍰)、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日(🛁)期间游客量也在逐步上升。