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　　一项随机对(🤨)照研究发现，与运动后(🙄)不吃碳水化合物相比，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应能有效地(🉐)(dì )提升入睡效果和睡(🍐)眠质量。

　　A：“哥(gē )，我最近刚开了家装修公司，能不能‘分享(xiǎng )’点客(👮)户信息给我？”

　　此(👴)外，主食(shí )吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主(zhǔ )食，其他类型的食物(😫)不足。

　　首先，蛋白(bá(💝)i )质有较高的食物热效(🤹)应，并使人容易兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安(ān )静入眠。

　(☕)　失眠，已经成为现代(🎈)人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的(de )原因之一。对很多人来(😿)说，只要能睡上(shàng )一夜(🏤)好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动(🌻)量不(bú )同，没有必要严(🕳)格攀比。吃到身体感觉(jiào )舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了。