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　　一是适度的淀粉类食物能帮(bāng )助血糖水(🌆)平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。有些朋友夜间频繁(🐜)惊醒或噩梦，可能(néng )是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(📒)糖偏低。而血糖的过度降低是一(yī )种强烈的应激，会(🎅)升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(👧)入睡。

　　好吃的肉类(🚯)基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔(🌓)嫩多汁(zhī )又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况(kuàng )且(📊)，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　如果能吃到(👶)(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的(🐞)饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的(🔙)γ-氨基丁酸和B族维生(🍕)(shēng )素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄(🔯)糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。

　　(🥦)生鲜商品是“仅退款”规则(zé )滥用的重灾区。不少售卖鲜花、水果的(de )商家反(🖲)映确有消费者在收到货后申请仅(jǐn )退款，联系买家(🌖)上传图片却被拒绝，平(píng )台介入为其提供了仅退款(🚫)服务。太原师(shī )范学院(🕖)经济与管理学院教授安祥生表示(shì )，当前“仅退款”在(🖕)不同电商中发生的(de )概率也有差别，一些低价商品多(🎭)的平台情况更严(yán )重一些。早期“仅退款”规则设计存在(zài )一些缺陷，对适用(😔)场景缺乏明确界定，消费者可随意编造理由申请仅(🏠)退款，这(zhè )就容易导致“仅退款”规则的滥用。去(qù )年9月(🍺)1日正式施行的《网络反(😩)不正当竞争(zhēng )暂行规定》明确禁止平台不合理限制(🚢)商家的行为，这一政策的实施推动了各平台对“仅(jǐ(🌆)n )退款”规则的调整。

　　出租汽车方面(miàn )，组织出租企(🚧)业和网约车企业成立(🛏)重点(diǎn )场站“保点”车队，强化出租车“圈车(chē )”、调度和(🕔)网约车平台重点场站倾斜派(pài )单等手段。

　　膳食(🦀)指南的建议是：轻(qī(🐺)ng )体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米(📨)、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜(💟)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算(💸)粮食)。这是指烹调前的(🚗)(de )干重。