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　　在主食过少时，增(zēng )加主食的量(🎿)就是改善营养平衡，改善身体代(dài )谢。然而，在主食已经(🌘)充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(🔤)才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠质量。

　　今天(🙌)，全国铁路进入返程高峰(fēng )，预计发送旅(📬)客超2000万人次，各(🚒)地铁路部门精心组织客(kè )流疏导。陕西宝鸡东站利用(🔃)客票系统，提前(qián )研判高峰日、关键时段等，根据柱状(🐼)图编制(zhì )次日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织(🏢)“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游(yóu )增多、老(🖕)年旅客占比提(tí )升的特点，完善预约服(🏓)务、进站、出(🕶)站等流程，为不(bú )同群体提供多元服务，全力保障“一老(📐)一小(xiǎo )”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十(shí )高(🌌)铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站(zhàn )的网约(🐝)车候车区进行了升级改造，从原来的(de )200余平方米增加至(🏵)800余平方(fāng )米，可同时容纳500人候车，同时还(🎎)增加了座椅。

　(😸)　预(yù )计5月，全国大部地区气温接近常年同期到偏(piā(🌕)n )高，华北、东北地区中南部、西南地区南部(bù )等地降(🤭)水偏多，水热条件总体利于春耕春播和作物生长发育；江淮、江汉、江南、华南东(🧞)部等地温高雨少，部分地区可(kě )能出现农业干旱和用(😭)水(shuǐ )紧张；北方冬麦区大部降水接近(Ⓜ)常年或偏多，利(🐭)于补(bǔ )充土壤水分和缓和旱情，气象条件总体利于(yú(🔋) )冬小麦产量形成，中下旬黄淮南部、江淮、江汉温高(👡)雨少，出现阶段性农业(yè )干旱和干热风天气风险较高；长江流域油菜(cài )产区气温偏(🍩)高，降水正常或偏少，有利于油(yóu )菜灌浆成熟和收获晾(👌)晒(shài )；西南地区南部油菜陆续成熟，需(💃)防范阶段性连(📣)阴雨(yǔ )天气影响收晒，以防籽粒霉变。　　奥斯(sī )卡(⏸)北京4月28日电 (记者 吕少威)临近“五一”假期(qī )，将迎来购物(🚯)、聚餐、走亲访友(yǒu )小高峰，为保障三地消费者合法(🔓)权益，营造(zào )放心、安心、舒心(👟)的假日消费环境，北京市(shì )市场监督管理局、天津(jī(🅿)n )市市场监督管理委员会、河北省市场(🧞)监督管理局28日(🌇)联(lián )合发布如下消费提示。

　　我们看到的这些(xiē )溶(📅)洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶(🤰)洞形成不易，大(dà )家在沉浸式游览体验它的独特魅力(🙁)之余，一(yī )定要注意保护好这些(🐰)珍贵的遗产。

　　总之(zhī )，吃好才能睡好。如果(guǒ )你长期(👗)为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(🤱)奏效，不妨咨询(🖲)营养专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没(🕐)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久(📒)违(wéi )的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(rán )，你(🍯)又一次醒了。

　　-轻体力活动男(🥛)生大约(yuē )需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌(💕)，还需要加量。

　　少吃主食只(zhī )能短期变瘦，此后很难(🎥)再减，稍微多吃一点(diǎn )就会反弹，而情绪却越来越焦虑(🃏)，失眠越来越严重。