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　　所(suǒ )以，加肉减饭的策略，并不(bú(💿) )能(🚇)降(😆)低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价(jià )值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(🕙)不(💉)利(🌯)(lì(🐝) )于胰岛素敏感性。

　　在位(wèi )于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现(xiàn )出一名学者的严谨，她一直(zhí )在询问当地考古部门，脚下的土地(💚)到(🙎)底(🚐)哪一块是秦直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流逝(shì )，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。”

　　一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后(🥘)不(🅰)吃(🌞)碳水化合物相比(bǐ )，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前(🐾)废(🐳)弃(❔)矿山上栽种的近(jìn )千种月季花已经绽放，游客(kè )穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还可以(yǐ )开启一场别开生面的(🧠)探(🥪)洞(🏅)之(zhī )旅。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄(shè )入会增加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(❗)成(🤠)指(🍙)数)碳水食(shí )物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　青春“造浪” 打(dǎ(🥈) )造(🤪)青(🎩)年文化引力场

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🗒)藜(🏭)麦(🌤)、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　这种因为缺乏碳水化(huà )合物而造成的失眠，是吃保(🔪)(bǎ(🎎)o )健(🗓)品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品(pǐn )、吃中药，然而仍然收效甚(shèn )微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合(👮)、(💔)莲(📛)子(zǐ )心......都难以奏效。因为——没(méi )有解决问题的根源所在。

　　规则缺陷导致滥用(yòng )

　　反而不利于瘦身