杨思敏1一5集国语版手机在线观看

　　第五，几十(🆗)年前就已经发现，在(🏢) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短(duǎn )。

　　本周欧(ōu )洲多国央行公(gōng )布利率决议(🖌) 欧(ōu )美多家公司将(🐣)(jiāng )公布最新财报

　(🍿)　在正常吃主食的(🚇)基础上，提高膳食的(🛰)质量才是关键。汇总(🐺)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质(zhì )量[7]。

　　- 蛋白(😩)(bái )质、脂肪含量(lià(⛑)ng )高的食物消化(huà )速(🎮)度慢，加重夜间胃肠(😢)消化负担，从而影响(🙉)睡眠质量。

　　第四(🔻)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌(mì(🐚) )，而胰岛素会(huì )促进(📛)长链中性(xìng )氨基酸(🧙)进入肌(jī )肉中。这些(😧)长链中性氨基酸会(🔜)与色氨酸竞争进入(🤷)大脑血流的通路，所(🛸)以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(táng )水平，会大幅(fú )度提升褪黑素(sù )分泌(🍎)量[6]。

　　规则缺陷导(🎬)致(zhì )滥用

　　- 几十(🧙)(shí )年前就已经发现(💣)，在REM睡眠相(快速眼动(🚾)睡眠)中，身体对葡萄(🚓)糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时(shí )间也缩短。

　　邵菲为青年(niá(🏝)n )社群举办“乐(lè )动未(🦄)来 奏响青(qīng )春”青春(🔍)旋律音乐会。(受访者(👔) 供图)