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　　- 少吃(🗺)(chī )主食(shí )不等(děng )于能降低热(♟)量(😁)摄入

　　在正常吃主食的基(🔩)础(⤵)上，提高膳食质量才是关键。汇(🔛)总研究发现，和高糖饮食相比，和(🧐)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西(xī )式餐(cān )食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　- 蛋白质(🕜)(zhì )有较(jiào )高的(de )食物热效应，容(🏧)易(📻)使人兴奋，所以过多的蛋白质(⛲)食物不利于安静入眠。

　　一是(🐕)适度的淀粉类食物能帮助血糖(🛑)水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(yǒu )夜间(jiān )频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的(de )应(🥫)激，会升高压力激素水平，使人(👶)容(🤳)易夜间醒来并难以再次入睡(🥪)。

　　最后，少吃主食影响睡眠本(🙁)身，也是促进发胖的可能原因之(🔈)一。失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖(pàng )的关(guān )联已(yǐ )经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　不吃(chī )主食或吃太少

　(🥄)　品牌思维 激活“全龄段”文化(🏝)发(🌔)展

　　膳食指南的建议是：(🚀)轻体力活动的成年人，每天应摄(🍰)入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕(yàn )麦片(piàn )、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。