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　　所以，加肉(💨)(ròu )减饭的策略，并不(bú )能降低总热量(🧘)摄入(rù )。少吃米饭省下的热量被换成(😨)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(📲)容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(💂)影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助(🍱)血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜间低血(🦗)糖。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生(😕)于(yú )韩国庆尚北道永川(chuān )市，20世纪70至(😾)80年代活跃于劳工运动和民主化运动(🤪)。此后步入政坛，历任第15至17届国会议员(🍡)，并于2006年和2010年两次当选京畿道知事，在尹锡悦政府中出任雇佣劳动部长官。

　　在邵菲编织的文化网络中(zhōng )，年轻人不(⬜)再是城(chéng )市的过客，而是与(yǔ )街区共(➕)生的“新主(zhǔ )人”。(完)　　“五一”假期，各(😒)地(dì )的文旅市场也精彩(cǎi )纷呈。多样(✒)的文旅体验点亮假期，为人们带来一(🖐)场场难忘的欢乐之旅。

　　在主食过(🛃)少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要(yào )考虑蛋白质食物(🔚)够(gòu )不够，蔬菜品种多(duō )不多等其他(😇)问题了(le )。营养均衡才能获(huò )得最好的(🔔)生命质量(liàng )，包括睡眠质量。

　　膳食(🧠)指南的建议是：轻体力活动的成年(📯)人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(✏)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这(zhè(😒) )是说烹调前的干重(chóng )。