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　　(🐝)膳(shàn )食指南的建议是：轻(🚹)体力活动的成年人，每天应(🔦)摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦(💢)面、藜麦、红小豆、绿豆(👟)、芸(yún )豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。

　　在正常吃主食的基础上，提高(🕠)膳食质量才是关键。汇总研(🕙)究发现，和高糖饮食相比，和(🍓)很少蔬菜、大量煎炸食品(🔃)和高脂肪高糖(táng )食物的西(🧠)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于(❄)睡眠质量。

　　一是适度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋(🧡)友夜间频繁惊醒或噩梦，可(🔉)能是由于碳水化合物(wù )摄(🏥)入过少，肝糖原不足，导致夜(🙋)间血糖偏(piān )低。而血糖的过(🌡)度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　大(🕐)新金融集团首席经济及策略师温(wēn )嘉炜指出，今(jīn )年首季度，企业在美国所谓“对等关税”措施实(🔕)施前加快处理货品订单，令(⏸)香港出口(kǒu )表现强劲，同时(🈷)投资亦有改善，带动香港本(⤴)地生产总值上升。预计今年(📹)第二季度外贸(mào )会面临较(🚆)大挑(tiāo )战。(完)　　奥斯卡大连4月30日电 (记者 杨毅(yì ))大连海关4月30日对外(🗿)披露，2025年一季度，大连地(dì )区出口船舶货(huò )值55亿元人民币，同比增长54%。

　　如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表依旧(♑)(jiù )很满：创作天悦社区之(🏔)歌、推出“宠物瑜伽”专场、(🥨)策划脱口秀开放麦、打造(🤵)舒缓音(yīn )乐会……但她(tā(Ⓜ) )最在意的不是活动数量，而是青年态度的(de )转变。

　　首先，因为能量供应(💿)不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲(pí )劳。一旦人的精力(🍚)和体力改善了，多吃这几口(🧝)饭，会被活跃的身体状态消(🦎)耗掉，并不(bú )会变成肥肉堆(🎨)(duī )积在身上。

　　- 如果主食(👤)不足，其他食物(wù )也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响(xiǎng )入睡和睡(🌹)眠质(zhì )量。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得(📤)踏实的程度就可以了。

　　(🏙)其实，合理吃主食有利(lì )于(👪)预防肥胖，不吃主食或吃得(🖐)太少反而不利于瘦身。

　　(🖨)据韩联社报道，国民力量党当天在京畿道(dào )高阳市的韩国(guó )国际展览(🎠)中心举行全国代表大会，并公布党内总统候选人决选结果。金文洙以56.53%的得票(piào )率位居第一，当选该党总统候选人。另一位党(👂)内候选人国民力量党前党(🍓)首韩东勋得票(piào )率为43.47%。