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　　膳食指南的建(🌦)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🚿)麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(chóng )。

　　如(😲)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效(xiào )果就更好了。因为糙米中含有比精(🖱)白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🏓)持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

　　虽然(rán )有关营养素与失眠之间关系的研究结(jié )果不一，但碳(🚔)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　(🧟)如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的(de )原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(📇)(shǎo )吃或不吃主食。

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情(qíng )总体适宜，利于春播作物播(🕐)种和培育(yù )壮苗。其中，南方地区降雨增多，利(lì )于增加库塘蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利(🚂)；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区(qū )因降水持续偏少，对春玉米等足墒播(bō )种不利；(😒)东北春播区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地(🏗)进(jìn )程略有推迟。

　　文化活动的目的不(bú )仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接。

　　恢(⛹)(huī )复正常主食量之后，不仅体力精力变(biàn )好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(chóng )更稳定，增加运动之后还(🍺)会变瘦。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动(dòng )量不同，没有必要严格攀比。吃到身(shēn )体感觉舒服，白(🥀)天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站(🚭)的103条始发途经线路(lù )的运营组织，加大夜间公交发车频次(cì )，安排应急摆渡车。

　　其次，蛋白(bái )质、(🤦)脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响(xiǎng )睡眠质量。