进去了

　(🐁)　一项随机对照研究发现，与运动后(🤜)不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(⏳)增加碳水化合物供应能有效地(dì )提升入睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　第六，适(shì )度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖(táng )水平(🚱)保持稳定，避免夜间低血糖。

　　此外(🐾)，还有两个可能原因：

　　我们看到(🐠)的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年(💌)才能形成，地质专家表示，溶洞形成不(🕢)易，大家在沉浸式游览体验它的独特(🏒)魅力之余，一定要注(zhù )意保护好这些(xiē )珍贵的遗产。

　　少吃主食(shí )只能短期变瘦(shòu )，此后很难再(zài )减，稍微多吃(chī )一(😱)点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失(⏩)眠越来越严重。

　　这种因为缺乏碳(🚠)水化合物而造成的失眠，是吃保健品(🦄)所难以改善的。很多人花不少钱去买(📋)保健品、吃中药，然而仍然收效甚微(🤯)，生活质量持续下降。无(wú )论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合(hé )、莲子心(💳)......都难(nán )以奏效。因为(wéi )——没有解决(🏑)问题的根源所在。

　　此外，主食吃得(😉)太少不好，不意味着餐盘里只有主食(🚄)，其他类型的食物不足。

　　但是，无论(⭐)吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫(💘)、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧，或者夜醒频频(pín )，或者凌晨醒(xǐng )来就再难入睡(shuì )。

　　如果是(shì(😴) )这种情况，建议你思考一下有没有以(🎌)下这个导致失眠的原因：主食吃得(📛)太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。