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　　在实物金消(xiāo )费方(🥉)面，虽然整体实(shí )物金消费需求出现下滑，但投资金条却(🚡)依旧紧俏。据中国黄(👰)金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其(👥)中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下降(jiàng )26.85%；而金条及金币消(🔮)费(fèi )量却达到138.018吨，同比增(zēng )长29.81%。

　　有些朋友夜(yè )间频繁(🔧)惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝糖(🔹)(táng )原不足，导致夜间(🐱)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(🌜)强烈的应激，会升高(🍻)压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　(🏦)你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(yǐ )经连续 2 个(🦊)礼拜都在这(zhè )个时间醒来，醒来后(hòu )再也睡不着。

　　虽(😆)(suī )然有关营养素与失眠(mián )之间关系的研究结果不一，但(❇)已经有多项研究证(🔙)实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(🐄)睡眠阶段之间有关。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体(🔙)代谢压力增大，就会想办法拆东墙补(bǔ )西墙，拆解肌肉蛋(👓)白(bái )质来合成葡萄糖，不(bú )仅额外消耗B族维生素(sù )和能(🚎)量，而且会加重(chóng )肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(💗)疲劳。

　　膳食指南(💀)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(🍯)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🦔)藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算(🙀)粮食(shí ))。这是指烹调前的干(gàn )重。